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亨电动折叠代步车与您分享散步的六个注意[元亨电动]
来源:元亨电动科技    发布日期:2019-04-09     关注:0     分享

马上要进入夏天了,许多老人都喜欢出门散步,元亨电动代步车告诉您散步的六个注意点。

散步是最简便易行的健身方法,也是老年人锻炼的最佳选择。西安体育学院健康科学系教授苟波介绍,因为老人的身体状况不同,散步的方法也有所区别,掌握这些小技巧,才能发挥散步的最佳保健效果。

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1、身体弱,迈大步

这一类老人腿脚力量普遍弱,平衡能力差,重心不稳,因此这一类老人散步时最好甩开手臂大步走,速度从慢到快,这样可以把全身都活动到,身体各部位都可以参与到运动中,帮助促进体内新陈代谢。

建议每天散步1-2次,每次1小时左右。

2、关节差,别背手

拐杖可以减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。

另外要注意尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。

关节不好的老人更容易摔跤,因此要避免背着手散步

3、胖老人,走久些

为了增加运动量,达到一定减肥效果,胖老人最好把散步时间延长到90分钟,每天保证2次。

散步时不妨采用快走+慢走的方式,以更好消耗体内多余热量,促进新陈代谢,改善心肺功能。

4、血压高,挺胸脯

脚掌着地、挺起胸脯,不要弯腰驼背,以免压迫胸部。

步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。

高血压老人最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般而言,早晨是血压的“魔鬼时段”,傍晚相对稳定。

5、冠心病,慢点走

患有冠心病的老人步速最好慢一些,多留意心率,以免出现心律失常,引发心绞痛。

散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。

散步的次数和时长要根据自身情况做加减法,以微微出汗,呼吸顺畅为宜。

6、血糖高,选好鞋

为了防止脚部外伤,糖友一定不能穿露脚趾的鞋子,更不能赤脚走路

最好选圆头、透气、合脚、柔软,最好是粘扣布鞋或休闲鞋。这一类鞋子能减少脚部摩擦,防止出现皮损。

散步前记住吃一点东西垫肚子,否则很容易出现低血糖,严重时会因为头晕而跌倒。

提醒:什么散步姿势效果最好

苟教授提醒大家,散步的时候保持正确姿势非常重要,这样才可以维持身体平衡、使步频协调、防止出现关节损伤。

因此,散步时的姿势最好是这样的:

上半身挺直,抬头,下巴往前伸,肩膀往后舒展,步伐大小以手臂伸直距离为参考标准,同时手臂甩开,一般以每分钟80-90步为宜

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